“Meditasyon nasıl yapılır?” sorusuna geçmeden önce “Meditasyon nedir?” sorusuna yanıt vermemiz gerekir. Ev, okul veya iş hayatında yaşanan problemler, artan sorumluluklar, gelecek ve geçim kaygısı gibi sıkıntılar vücut yorgunluğuna ve yoğun strese neden olabilir. Günümüzde stresin yol açtığı sağlık problemleri ise azımsanamayacak seviyededir. Fibromiyalji, huzursuz bağırsak sendromu olarak da bilinen irritabl bağırsak sendromu gibi, organik bir sebepten kaynaklanmayan sağlık problemlerinin esas sebebi stres olabilmektedir. Bu nedenle insanlar yaşadıkları stresi azaltabilmek için medikal destek haricinde yoga ve meditasyon gibi yöntemlere başvurulabilirler.
Meditasyon, Latince’de derin düşünme anlamına gelen “meditatio” kelimesinden türemiştir. Kişinin iç huzurunu sağlamasını, sükûnet kazanmasını ve değişik bilinç hallerini deneyimlemesini sağlayan bir tür zihin denetleme tekniğidir. Meditasyon, dinsel bir ritüel değildir; bedeni, ruhu ve zihni şifalandırma yöntemidir. Şimdi, ruh ve beden sağlığı üzerinde çokça olumlu etkisi bulunan meditasyon nasıl yapılır, birlikte öğrenelim.
Meditasyon yaparak dingin bir ruh haline ulaşmak için belli şartlar bulunur. Öncelikle meditasyon yapabilmek için uygun bir ortam oluşturulması gerekir. Sessiz ve rahat bir ortam, ruhunuza iyi gelecek bir meditasyon yapabilmeniz için başlangıçta yeterli olacaktır. Meditasyona ilk kez başlayanlar, bu eylem için günlük 10 dakika ayırarak başlayabilirler. Alışma sürecindeyken günde beşer dakikadan ikişer kez de yapılabilir. Meditasyon yapma alışkanlığı kazanmanın yolu ise, her gün aynı saatte meditasyon yapmaktan geçer. Meditasyon nasıl yapılır sorusunun cevabı, kişinin yoğunlaşmak istediği konuya ve meditasyon türüne bağlıdır. Çok fazla meditasyon çeşidi olsa da temel olarak uygulayabileceğiniz adımlar şunlardır:
Yukarıdaki yol haritası, meditasyon nasıl yapılır sorusu aklınıza geldiğinde size yol gösterici olacaktır. Meditasyon dışarıda sessiz bir ortamda da yapılabilir. Meditasyon nasıl yapılır evde sorusunun yanıtı da yukarıda verdiğimiz maddeleri uygulamaktan geçer. Bir ya da iki hafta boyunca düzenli meditasyon yapmaya başladığınızda ruh halinizdeki ve stres seviyenizdeki olumlu değişiklikleri fark etmeniz kaçınılmazdır.
Saymakla bitmeyen meditasyon faydaları, beden ve ruh sağlığını ilgilendiren problemler üzerinde etkilidir. Yoğun stresle birlikte kötüleşebilen bir fiziksel rahatsızlığınız varsa, meditasyon yapmak bu sağlık sorunlarınıza faydalı olabilir. Çeşitli araştırmalar, meditasyon yapmanın aşağıda bulunan rahatsızlıkların yarattığı semptomlarla başa çıkmakta yardımcı olabileceğini göstermiştir:
Meditasyonun kişiye ve davranışlarına olan diğer faydalarını ise şu şekilde sıralayabiliriz:
Düzenli yapılan meditasyon, kişinin stres seviyesini azaltarak daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmesini mümkün kılar.
Bu yazımızda meditasyon nasıl yapılır sorusuna genel bir cevap vermiş olsak da, çok sayıda meditasyon türü ve bunları uygularken izlenmesi gereken adımlar vardır. Kişilerin en çok tercih ettiği meditasyon çeşitleri ise şunlardır: Farkındalık meditasyonu, uyku meditasyonu, transandantal meditasyon, rehberli meditasyon, vipassana meditasyonu, metta (sevgi dolu iyilik) meditasyonu, çakra meditasyonu ve yoga meditasyonu.
Her meditasyon türünde kişi zihnini uyanık tutarak duygularını ve düşüncelerini dinlemeye odaklanır. Meditasyonu yaparken dik bir şekilde oturulur, düzenli ve sakin nefes alışverişi sağlanır. Kişi zihninden geçen düşüncelere ket vurmadan onları hisseder. Gerek rehber eşliğinde gerek tek başına bir müzik eşliğinde yapılabilen meditasyonlar, kişiyi olumsuz duygulardan arındırma amacı taşır. Yoga meditasyonu gibi türlerde ise kişi farklı yoga pozları (asana) arasında geçiş yaparak zihnini boşaltır ve dinlendirir. Günümüzde insanlar çoğunlukla uyku meditasyonuna da ihtiyaç duyarlar. Rahat bir uyku için uyku meditasyonu nasıl yapılır sorusunun cevabı, klasik meditasyon ile benzerdir. Ondan farklı olarak uyku meditasyonunda rahat bir zemine veya yatağa uzanmak, uykuya geçme sürecini kolaylaştıracaktır. Ardından diğer adımları uygulayarak huzurlu bir uykuya geçebilirsiniz.