Meditasyon Nasıl Yapılır?

“Meditasyon nasıl yapılır?” sorusuna geçmeden önce “Meditasyon nedir?” sorusuna yanıt vermemiz gerekir. Ev, okul veya iş hayatında yaşanan problemler, artan sorumluluklar, gelecek ve geçim kaygısı gibi sıkıntılar vücut yorgunluğuna ve yoğun strese neden olabilir. Günümüzde stresin yol açtığı sağlık problemleri ise azımsanamayacak seviyededir. Fibromiyalji, huzursuz bağırsak sendromu olarak da bilinen irritabl bağırsak sendromu gibi, organik bir sebepten kaynaklanmayan sağlık problemlerinin esas sebebi stres olabilmektedir. Bu nedenle insanlar yaşadıkları stresi azaltabilmek için medikal destek haricinde yoga ve meditasyon gibi yöntemlere başvurulabilirler. 

Meditasyon, Latince’de derin düşünme anlamına gelen “meditatio” kelimesinden türemiştir. Kişinin iç huzurunu sağlamasını, sükûnet kazanmasını ve değişik bilinç hallerini deneyimlemesini sağlayan bir tür zihin denetleme tekniğidir. Meditasyon, dinsel bir ritüel değildir; bedeni, ruhu ve zihni şifalandırma yöntemidir. Şimdi, ruh ve beden sağlığı üzerinde çokça olumlu etkisi bulunan meditasyon nasıl yapılır, birlikte öğrenelim.

Meditasyon yaparak dingin bir ruh haline ulaşmak için belli şartlar bulunur. Öncelikle meditasyon yapabilmek için uygun bir ortam oluşturulması gerekir. Sessiz ve rahat bir ortam, ruhunuza iyi gelecek bir meditasyon yapabilmeniz için başlangıçta yeterli olacaktır. Meditasyona ilk kez başlayanlar, bu eylem için günlük 10 dakika ayırarak başlayabilirler. Alışma sürecindeyken günde beşer dakikadan ikişer kez de yapılabilir. Meditasyon yapma alışkanlığı kazanmanın yolu ise, her gün aynı saatte meditasyon yapmaktan geçer. Meditasyon nasıl yapılır sorusunun cevabı, kişinin yoğunlaşmak istediği konuya ve meditasyon türüne bağlıdır. Çok fazla meditasyon çeşidi olsa da temel olarak uygulayabileceğiniz adımlar şunlardır:

• Meditasyon yapmak için kendinize özel bir yer seçin.
• Meditasyon yapmanızı kolaylaştıracak, kadın eşofman gibi rahat kıyafetler giyin.
• Seçtiğiniz mekâna mumlar, tütsüler, çiçekler yerleştirerek hoş kokulu ve sakin bir ortam yaratın. 
• Sırtınız dik ve düz olacak şekilde bir sandalyeye veya yere koyacağınız bir mindere rahatça oturun.
• Ardından gözlerinizi kapatabilirsiniz. 
• Gözlerinizi kapatmak istemezseniz, bakışlarınızı meditasyon mekânında bulunan herhangi bir resme, simgeye veya size huzur veren bir eşyaya odaklayın.
• Burnunuzdan yavaşça derin nefes alın.
• Zihninizi kendi içinize veya bakmakta olduğunuz eşyaya odaklayın. 
• Aldığınız nefeslerin size huzur ve sükûnet getireceğini düşünerek nefesinizi yavaşça ağzınızdan verin. 
• Nefes verirken çıkan havanın, olumsuz düşüncelerinizi zihninizden uzaklaştırdığını fark edin.
• Bazı insanlar meditasyon sırasında yüksek sesle şarkı söylemeyi tercih eder. Bazı insanlar ise Sanskritçe’de "barış" anlamına gelen "shanti" kelimesini söylemenin kendisine iyi geldiğini düşünür. Siz de meditasyon sırasında bir size huzur veren bir şarkıyı söyleyebilir ya da bu kelimeyi tekrar edebilirsiniz. Ayrıca isterseniz bunun yerine kendi geleneklerinizden ve inançlarınızdan gelen bir kelimeyi de sesli olarak söyleyebilirsiniz. Şarkı ya da bu tür derin anlamları bulunan kelimeleri söylemek, zihninizdeki size rahatsızlık veren olumsuz düşüncelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olur.

 

Yukarıdaki yol haritası, meditasyon nasıl yapılır sorusu aklınıza geldiğinde size yol gösterici olacaktır. Meditasyon dışarıda sessiz bir ortamda da yapılabilir. Meditasyon nasıl yapılır evde sorusunun yanıtı da yukarıda verdiğimiz maddeleri uygulamaktan geçer. Bir ya da iki hafta boyunca düzenli meditasyon yapmaya başladığınızda ruh halinizdeki ve stres seviyenizdeki olumlu değişiklikleri fark etmeniz kaçınılmazdır.

 

Meditasyon Faydaları

En Bilinen Meditasyon Çeşitleri